Боль в пояснице
Согласно крупнейшему в Англии исследованию - #йога является более эффективным лечением хронической боли, чем традиционные методы.
⠀
ХОД И МЕТОДЫ:
В исследовании приняло участие 2 группы людей (18-65 лет), которые имели хронические или периодические боли в спине и пояснице.
⠀
1 группа: 156 человек, которые практиковали специально подобранные упражнения йоги.
⠀
2 группа: 157 человек, которые выполняли традиционные упражнения (ЛФК).
⠀
Участники испытаний заполняли анкету через 3, 6 и 12 месяцев с начала программы.
⠀
⠀
РЕЗУЛЬТАТ:
Участники, которые занимались йогой 12 месяцев, смогли выполнять на 30% больше задач в повседневной жизни, чем те, кто выполнял обычные процедуры. Они ходили быстрее, одевались без посторонней помощи, сохраняли вертикальное положение дольше, даже через 9 месяцев, как закончили занятия. Положительная динамика в пояснице наблюдалась в конце 3-го месяца.
⠀
Программа йоги включала в себя:
- асаны для избавления от боли и укрепления спины;
- пранаямы (дыхательные практики);
- медитации и позы расслабления.
⠀
ТОП 5 АСАН ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛИ (листайте карусель):
1. Поза ребенка (Баласана).
2. Наклон вперед из положения сидя (Пашчимоттанасана)
3. Наклон вперед стоя (Уттанасана)
4. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
5. Поза довольного ребенка (Ананда Баласана)