Диастаз: что это? Личный опыт!
В самом начале беременности я заметила у себя странный холмик посередине живота.
Порывшись в интернете, поняла, что это расхождение прямых мышц - диастаз, но успокоила себя тем, что после родов мышцы сойдутся.
Действительно, после родов живот с большего ушёл, а диастаз остался.
⠀
Определить диастаз можно так: лягте на пол, согните ноги в коленях, приподнимите голову и прощупайте свой животик посередине - в районе пупка, выше и ниже. Если обнаружили дырку между мышцами - это он, зараза! Именно из-за диастаза выпирает живот и расширяется талия, даже если вы стройны, как кипарис.
⠀
Я решила проконсультироваться с хирургом. Спасибо на том, что в поликлинике знают, что такое диастаз, могут его диагностировать, померять, но на этом вся помощь заканчивается.
Мне удалось скоректировать диастаз с помощью упражнений на укрепление глубоких мышц живота (поперечной мышцы). Мы можем влиять на диастаз опосредованно. Мышцы расходятся потому что растягивается сухожилие (белая линия живота), их соединяющее. Накачать, стянуть обратно соединительную ткань, к сожалению, нельзя. Но держать контроль над мышцами реально!
На коллаже процесс 4 месяцев: 1 фото 4 месяца после родов 3 фото - 8 месяцев. Избавилась ли я от диастаза? НЕТ! Даже в размерах он вроде остался тот же. Плоский ли у меня живот? ДА, как видите
Если степень расхождения первая (до 5 см в ширине) или вторая (5-7 см) упражнения помогут вам ее уменьшить.
3 степень диастаза (более 7 см) уже исправить упрами нельзя - тут только поможет операция по ушиванию мышц.
В любом случае, #диастаз нельзя игнорировать. Он кажется безобидным, но помимо неэстетичного вида, способен спровоцировать:
- грыжу живота (защемление внутренних органов)
- болезни ЖКТ
- проблемы с осанкой и боли в спине
- сложности при родовых потугах.
⠀
Эффективнее работать с диастазом, когда после родов прошло не больше 1 года. Но результат будет даже, если вашему диастазу много лет.