Диастаз: упражнения
В интернете можно столкнуться с разными упражнениями и рекомендациями, как убрать диастаз. Порой они противоречат друг другу. Кто-то говорит, что нужно делать планку, а кто-то категорически не советует. Вакуум раньше был просто панацеей при диастазе, теперь чем-то стал неугоден. Короче, что можно сказать в общем и целом!
⠀
100 % нужно в упражнениях подключать поперечную мышцу. Именно она уменьшает объём брюшной полости, оттягивает рёбра вперёд к срединной линии, поддерживает органы брюшной полости в правильном положении. Поперечная мышца как корсет. Укрепляя его, мы помогаем стянуть вместе прямые мышцы живота.
⠀
Начинать комплекс можно через где-то через 2 месяца после родов, но смотрите по самочувствию. Делаем только натощак. На первый взгляд, упражнения кажутся лайтовыми, Но их важно выполнять правильно.
⠀
1 упр. Напрягаем поперечную мышцу живота, подтягивая живот внутрь. Дышим, расширяя нижние ребра и не давая брюшной стенке двигаться. 1-2 мин.
⠀
2 упр. То же самое делаем в положении лёжа.
⠀
3 упр. Наклон таза. Активизируем поперечную мышцу живота, подтягивая живот внутрь. Сначала расслабляем область поясницы, даём спине прогнуться. Затем прижимаем поясницу к полу и задерживаемся на 5 сек. 10-15 раз.
⠀
4 упр. Активируем поперечную мышцу живота и с выдохом отрываем голову от пола. В верхней точке задерживаемся на 5 сек.10-15 раз.
⠀
5 упр. Активируем поперечн.мышцу и попеременно скользим ногами. Поясница прижата к полу. 20-30 раз.
⠀
Какие упражнения делать нежелательно? Те, которые повышают внутрибрюшное давление, где появляется "холмик" в районе расхождения мышц.
⠀
1. С осторожностью практиеуем планку, обязательно подбираем живот, надеваем "железные трусы"
⠀
2. Скручивания и подъемы корпуса.
⠀
3. Экстензии (прогибы назад)
⠀
4. Поднятие прямых ног лёжа на спине.
5. Вращения корпусом.
⠀
Вы должны сами опытным путем определить, какие упражнения при диастазе вам делать не очень приятно и комфортно.